How درمان اضطراب can Save You Time, Stress, and Money.
How درمان اضطراب can Save You Time, Stress, and Money.
Blog Article
۳. وقتی نفس کامل میکشید، برای لحظهای مکثکنید و بعد به آرامی از طریق بینی یا دهان، هوا را بیرون دهید. دقت کنید هوا را بهطور کامل از ریههایتان خارج نکنید.
در صورتی که؛ باردار هستید، داروهای ادرار آور مصرف می کنید، ضربان قلب ضعیفی دارید یا سطح پتاسیم بدن شما کم است، به هیچ وجه نباید بادرنجبویه مصرف کنید.
درمان اضطراب درمان قطعی اضطراب روانشناس روانشناسی نگرانی وسواس
از دهه ۱۹۷۰ دانشمندان به اثرات آرامشبخش نرم دویدن پیبردند. نرم دویدن، راه رفتن، شنا کردن و … باعث میشود تا شخص در اندیشه با خود فرو رود و به شکلی به حالت مراقبه برسد. محققین متوجه شدند که دوندگان حرفهای زمانی که از تمرین باز میمانند نشانههای بیقراری و اضطراب نشان میدهند که شبیه قطع داروهای شیمیایی است.
این افراد اگر در هنگام سخنرانی یا نوازندگی کوچکترین اشتیاهی انجام دهند (که حتی گاهاً تنها فقط خودش متوجه شود)، خود را ناموفق و شکست خورده میدانند. مسلماً چنین استاندارد سطح بالا و سختگیرانهای هر فردی را دچار اضطراب میکند.
مفهوم فاجعهسازی آن است که فرد فکر میکند در صورتیکه یک اتفاق بد بیفتد، غیرقابلکنترل و غیرقابلجبران است. بهعبارتی دیگر، فاجعهآمیز است.
اسطوخودوس گیاهی گلدار از خانواده نعناع است. بسیاری از افراد از اسطوخودوس برای کمک به آرام کردن اعصاب و کاهش اضطراب استفاده می کنند.
گیاه زوفا آرام بخش، ترمیم کننده زخم و تحریک کننده جریان قاعدگی است. از این گیاه برای کمک به آسم، تسکین گلودرد، سرفه more info و مشکلات گوارشی استفاده می شود و خواص ضد باکتریایی آن باعث شده است که زوفا انگل های روده دفع کند.
به مفهوم رسیدن به وحدت میان جسم و روح است. یوگا روش موثری است برای افزایش آمادگی جسمانی، انعطاف پذیری و آرامش.
مشاجره والدین، ترک کودک بواسطه طلاق یا مرگ، عدم ثبات رفتاری- هیجانی والدین- والدینی که ثبات رفتاری ندارند و بر اساس نیازها و حس و حال خود و نه نیازهای کودک با او رفتار میکنند- عوض شدن زیاد مکان زندگی و دوستان کودک، سوءاستفاده فیزیکی یا روانی از کودک، دور شدن مداوم فرد مراقب از کودک، همه این احساس را در کودک ایجاد میکنند که نمیتواند به حضور و امنیت عاطفی از سمت والدین خود مطمئن باشد.
ورزش اکسیژن خون و مغز را افزایش میدهد که تمرکز و هوشیاری را افزایش میدهد، تولید اندروفین بدن را افزایش میدهد- مادهای که به مورفین شباهت دارد- که بر احساس حال خوش شما میافزاید، و در عین حال هورمون سروتونین را نیز که باعث ریلکسی و آرمیدگی است، در بدن افزایش میدهد.
به جهت نقش این علل در تداوم اضطراب، از آنها در قسمت درمان صحبت خواهد شد.
کل بدن و سرتان باید بهجایی متکی باشد. لباس راحت بپوشید و هرچیز اضافه مانند ساعت و جواهرات را از خود دور کنید. تصمیم بگیرید نگران نباشید و همه چیز را فراموش کرده و در لحظه باشید. در این روش باید عضلات خود را منقبض و بعد رها سازید. روی ۱۶ عضله مختلف خود کار کنید. هر عضله را ۷ تا ۱۰ ثانیه منقبض و سپس رها سازید. بعد از هر انقباض و انبساط، ۱۵ تا ۲۰ ثانیه در حالت آرامش قرار بگیرید.
۱. میزان تنشی را که احساس میکنید، متوجهشوید. بعد کف دستتان را روی شکم، زیر قفسهسینه بگذارید.